Een optimale seleniumstatus biedt jonge volwassenen bescherming tegen depressie. Nieuw-Zeelandse artsen deden metingen bij bijna 1000 jonge volwassenen en zagen dat zowel een hoge als een lage selenium vaker voorkomt bij depressie. Het optimum werd geschat in het bereik van 82 tot 85 µg/L. Niet toevallig is dan ook de activiteit van het antioxidantenzym GPX maximaal.
Dat depressie een gevolg is van een tekort aan micronutriënten, is dikwijls gebleken in bevolkingsstudies. Selenium is een van de vele nutriënten die bepaalde bevolkingsgroepen wel eens tekortkomen. Een lage seleniumstatus, gemeten via drinkwater, nagelanalyse of serumwaarde, is meermaals geassocieerd geweest met depressie.
Deze studie suggereert tegelijk dat de seleniumstatus snel te hoog kan zijn, al vanaf 110 µg/l. Zelfs een supplement van 100 µg selenium per dag kan voor een serumwaarde van 150 µg/L zorgen. Al hebben die studies nooit bijwerkingen kunnen aantonen, ook niet bij supplementen van 300 µg.
Maar andere studies observeren een verhoogd risico op diabetes en kanker vanaf resp. 130 µg/L en 150 µg/L. Dat zou betekenen dat selenium een extreem kleine marge heeft.
De gemiddelde inname van een Nederlander of een Belg bedraagt ongeveer 50 µg. Voor een optimale activiteit van het GPX-enzym (glutathionperoxidase) is een inname van 70 µg nodig. Echter, voor een optimale expressie van het selenoproteïne P, een ander proteïne dat selenium nodig heeft, is een inname van 105 µg nodig ...
Referenties
Conner TS, Richardson AC, Miller JC. Optimal Serum Selenium Concentrations Are Associated with Lower Depressive Symptoms and Negative Mood among Young Adults. J Nutr. 2014 Nov 5. pii: jn.114.198010
Nieuwsbriefartikel
Rubriek
Onderzoek
Auteur
Editienummer
