Moeten we terugdeinzen voor 'overmatige' lichaamsbeweging? Neen, zegt een Europees-Amerikaanse studie, die de resultaten van zes studies rond lichaamsbeweging groepeerde. Hoewel hart- en hartritmeproblemen kunnen optreden tijdens intensieve inspanningen, zijn ze heel zeldzaam. Iemand die regelmatig beweegt, heeft hoe dan ook een laag hartrisico. De optimale dosering ligt tussen de 15 en 22 uur sport per week.
Wetenschappers analyseerden resultaten van zes studies die gegevens bevatten over duur en intensiteit van lichaamsbeweging, die de ondervraagden wekelijks uitoefenen. Als eenheid werd 'metabool-equivalent uur' gebruikt. Onderstaande tabel vat de resultaten samen.
| Aantal metabool-equivalent uren (MET) beweging/week |
Aantal uur lichte sport/w (wandelen, fietsen) | Aantal uur intense sport/w (zwemmen, joggen) | Sterfterisicovermindering t.o.v. inactiviteit |
| < 7,5 MET | 2u 30min | 1u 15min | - 20 % |
| 7,5 - 15 MET | 2u 30min - 5u | 1u 15min - 2u 30min | - 31 % |
| 15 - 22,5 MET | 5u - 7u 30min | 2u 30min - 3u 45min | - 37 % |
| 22,5 - 37,5 MET | 7u 30min - 12u 30min | 3u 45min - 6u 25min | - 39 % |
| > 75 MET | 25u | 12u 30min | - 31 % |
Iemand die 1,25 tot 2,5 uur per week aan sport doet (of 2,5 tot 5 uur per week milde, recreatieve beweging), zit dus al vrij goed. Meer sporten is nog gezonder, maar de grootste winst is al binnen. Een echte bovenlimiet voor sporten is er niet. Zelfs de grootste fanatiekelingen zullen weinig lijden aan hun overdreven sportgedrag.
Weliswaar hebben we het dan niet over (atletische) topsport, wel over (recreatieve) activiteiten in de vrije tijd van vrouwen en mannen van gemiddeld 52 jaar. Het gevaar is wel groter wanneer inactieve mensen plots met zware inspanningen beginnen. Zij hebben al een verhoogd hartrisico, maar ook bij hen blijft het absolute risico klein.
Referenties
Arem H, Moore SC, Patel A, Hartge P et al. Leisure time physical activity and mortality: A detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Intern Med. 2015 Apr 6
Nieuwsbriefartikel
Rubriek
Onderzoek
Auteur
Editienummer
